產后修復的必做項目——盆底肌修復

什么是盆底肌？簡單來說就是支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉群。盆底肌在人體的骨盆下方，像一張網一樣支撐著膀胱，尿道、陰道、子宮、直腸等臟器，所以，它是保持膀胱，腸，生殖器官和性功能健康的鑰匙。

如果盆底肌功能有障礙，會讓人出現以下癥狀：

1、子宮脫垂、陰道壁膨出；

2、大小便失禁、便秘；

3、尿失禁、尿頻、尿急、夜尿、尿不盡；

4、背痛、坐骨神經痛等疼痛；

5、泌尿或生殖系統反復感染；

6、性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙，等。

妊娠和分娩是造成女性盆底肌功能障礙的最大的獨立危險因素。因此，產后盡快進行盆底肌的修復尤為重要。

產后的42天到6個月內，是盆底肌修復的黃金期。由于此時產婦處在特殊的身體狀態下，盆底肌的修復方式也需要特別注意，一定要在專業老師的指導下，科學性、針對性地進行訓練，千萬不要盲目練習導致練習錯誤起到反效果！

常見的盆底肌修復方式是凱格爾運動。

凱格爾運動又稱之為骨盆運動，是通過伸展盆底的恥骨尾骨肌來增強盆底肌肉肌力的做法。具體做法如下：

站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。

可以搭配以下方法進行訓練：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重復收縮運動。