第1步：先修復我們的盆底肌

修復盆底肌方法大致有兩種。1是運動恢復，2是選擇手術的方式來治療。

當然了選擇哪種治療方式需要根據盆底肌松弛的輕重程度來做決定；

如果只是輕微性的盆底肌松弛，并沒有出現明顯臨床癥狀，我們就可以通過做運動的方式來改善，目前常用的修復訓練有功能性訓練、普拉提和瑜伽，也可以通過做縮肛運動來調理，在鍛煉的過程當中不僅可以達到強身壯體的作用，對盆底肌松弛所引起的癥狀也可以得到改善，比如尿頻和尿急對于相關質量下降也可以得到改善。

但是在盆底肌松弛比較嚴重的情況下，并且還導致性生活質量出現了下降，這就需要通過做手術的方式來治療了，不過也不要把手術治療看得那么完美，術后配合修復動作效果會更佳。

建議動作：（可以遠離松弛漏尿）

第2步：閉合我們的腹直肌分離

我們的腹部由一層層肌肉包裹，其中腹直肌是腹部的表層肌肉，中間由肌肉連接白線組成。在懷孕過程中，為了給寶寶空間，白線會慢慢伸展變薄，從而產生空隙或分離開，也就是腹直肌從中間向兩端慢慢分開，這就是腹直肌分離。

當然了腹直肌分離并不可怕，每個生育的女人都會有或多或少的腹直肌分離，關鍵在于人家恢復了而我們越來越嚴重。

解決腹直肌分離并不是一個難題，有很多的專業動作，今天小編同樣送大家一個。

建議動作：（還能瘦小腹，擁有馬甲線）

第3步：修復我們的骨盆

骨盆就像是穩固高樓大廈的地基，在人體內起到支撐身體結構的作用。

它在產后會面臨一些列的問題，在孕期由于姿態的改變，大概有65%的人，在產后會面臨骨盆周圍的疼痛，比如說骶髂關節的疼痛，恥骨聯合的疼痛，還有很多人面臨骨盆周圍肌肉的不平衡壓迫坐骨神經產生的疼痛，還會有很多人產生髖關節的疼痛。

當然，骨盆修復不需要進行手術，它可以通過瑜伽、普拉提、功能性訓練來解決。

建議動作：（可以告別假胯寬，收縮骨盆）

第4步：加強我們的臀腿力量

最后，當我們的盆底肌、腹直肌、骨盆都有一定的改善后，我們也不要就此結束，日常的保持才是最終的結果，我們需要通過一些動作來加強我們的臀腿動作。

建議動作：

這就是我們今天的全部內容，希望能夠幫助到處于煩惱中的你。